Ritmos circadianos
Tu ritmo circadiano
Cada célula de tu cuerpo sigue un ritmo de 24 horas. Descubre tu cronotipo en 4 preguntas y aprende a comer, moverte y descansar en los momentos que tu cuerpo prefiere de forma natural.
El reloj corporal de 24 horas
- Reparación corporal
- 3:00–6:00
- Pico de cortisol
- 6:00–9:00
- Máxima alerta
- 9:00–12:00
- Mejor coordinación
- 12:00–14:00
- Digestión óptima
- 14:00–17:00
- Mejor momento para ejercicio
- 17:00–19:00
- Sube la melatonina
- 19:00–21:00
- Período de relajación
- 21:00–23:00
- Sueño profundo
- 23:00–3:00
Test de cronotipo: descubre el tuyo
Responde cuatro preguntas rápidas para saber si eres madrugador, noctámbulo o algo intermedio, y recibe sugerencias personalizadas de horarios de comidas.
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Si no tuvieras obligaciones, ¿a qué hora te despertarías de forma natural?
Consejos para tu ritmo circadiano
Pequeños hábitos diarios que apoyan tu ritmo circadiano.
Luz matutina
Sal al exterior en la primera hora tras despertar. La luz natural reinicia tu reloj maestro y potencia el cortisol matutino de forma saludable.
Horarios de comida consistentes
Comer aproximadamente a las mismas horas cada día ayuda a sincronizar tus relojes periféricos — los de tu intestino, hígado y páncreas.
Protege tu ventana de sueño
Mantén un horario regular para dormir, atenúa las luces una hora antes y evita las pantallas cerca de la hora de acostarte. La consistencia importa más que la duración.
Muévete con el reloj
Los paseos matutinos y los entrenamientos de última hora de la tarde se alinean con los ciclos naturales de temperatura y hormonas de tu cuerpo para un máximo beneficio.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el cronotipo?
- El cronotipo es la tendencia natural de tu cuerpo a funcionar mejor en ciertas horas del día. Es genético, cambia con la edad y determina cuándo tienes más energía, hambre y capacidad de concentración.
- ¿Cuántos tipos de cronotipo hay?
- Tres principales: madrugador, intermedio y noctámbulo. La mayoría de las personas son intermedias. El test te dice cuál eres tú.
- ¿Cómo sé cuál es mi cronotipo?
- Haz el test de cronotipo de arriba: cuatro preguntas sobre cuándo te despiertas, cuándo rindes mejor y con qué facilidad te duermes. En un minuto sabrás si eres madrugador, intermedio o noctámbulo.
- ¿El cronotipo se puede cambiar?
- Tu cronotipo es sobre todo genético, así que no se cambia a voluntad. Se desplaza poco a poco con la edad, y puedes apoyar el que tienes con luz por la mañana, horarios de comida regulares y noches sin pantallas.
Explora más herramientas suaves
¿Lista para trabajar con tu cuerpo, no en su contra?
El coaching personalizado puede ayudarte a construir un ritmo diario que se adapte a tu vida, tu cronotipo y tus objetivos.
Coaching, no atención médica. Para diagnóstico o tratamiento, consulta con un profesional sanitario cualificado.